Ortiqcha vazn bugungi kunda har qachongidan ham dolzarb bo'lgan muammodir. Bu jamiyatning barcha qatlamlariga ta'sir qiladi va har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin. Stressli hayot, "yo'lda" noto'g'ri ovqatlanish tananing doimiy stressga duchor bo'lishiga, yog'larni to'plashni boshlashiga sabab bo'ladi. Qanday qilib o'zingizni vazn yo'qotishga majburlash, muammo borligini tushunish uchun?
Psixologik to'siqni qanday engish mumkin?
Bugungi kunda dunyodagi har uchinchi ayol ortiqcha vazn kabi muammoga duch kelmoqda, ammo ko'pchilik hech qanday dahshatli narsa yuz bermasligiga ishonib, bu haqda hech narsa qilishga intilmaydi. Ko'pincha, bu qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish kuch talab qiladigan juda murakkab jarayon va hamma ham bunga tayyor emasligi bilan bog'liq. Ba'zilar qaerdan boshlashni, qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotishni bilishmaydi va bu vaziyatning yomonlashishiga sabab bo'ladi. Agar siz dieta va vazn yo'qotish qoidalariga rioya qilmasangiz, eng oldindan aytib bo'lmaydigan va ko'pincha salbiy oqibatlarga erishishingiz mumkin. Agar siz bir hafta davomida ro'za tutsangiz va keyin to'satdan avvalgi dietangizga va kundalik rejimga qaytsangiz, siz faqat kilogramm ortishiga erishishingiz mumkin va juda o'tkir. Bunday vazndan xalos bo'lish allaqachon qiyin, u o'sishda davom etmoqda.
O'zingizni vazn yo'qotish ba'zan juda qiyin. Bu muammoni qanday hal qilish mumkin? Psixologik to'siqni engib o'tishga, hayot va sog'liq uchun nima muhimligini to'g'ri hal qilishga yordam beradigan ko'plab maslahatlar mavjud. Faqat bu holatda, nafaqat ovqatlanish uchun, balki kunning qolgan qismi uchun ham jadvalni to'g'ri tuzish mumkin, chunki faqat diet barcha muammolarni hal qilishga yordam bermaydi. Faol turmush tarzini olib borish, ko'proq yurish, toza havoda bo'lish kerak. Siz o'zingizni psixologik jihatdan sozlashingiz kerak, chunki vazn yo'qotish juda real va unchalik muammoli emas.
O'zingizni vazn yo'qotishga majbur qilish uchun siz hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni butunlay qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Ortiqcha vazn - bu sizning odatlaringizdan, hayotingizda biror narsani o'zgartirishni xohlamasligingizdan kelib chiqadigan muammo. Ammo mavjud vaziyatni psixologik jihatdan qanday engish kerakligi haqidagi savolni hal qilmasangiz, ortiqcha vazndan qutulolmaysiz. Har qanday vazn yo'qotish nafaqat qattiq dieta, balki faol hayot tarzi, kun tartibiga qarashlarning to'liq o'zgarishi, o'zingizning kayfiyatingizdir.
Osonlik bilan va o'z sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun siz dietolog, nazorat qiluvchi shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Shundan so'ng, hayotingizni butunlay yaxshi tomonga o'zgartiradigan vazn yo'qotish ekanligini psixologik jihatdan sozlang. Xo'sh, qanday qilib vazn yo'qotish uchun o'zingizni majburlaysiz? Vaqt sinovidan o'tgan maslahatlarga amal qilish kerak.
Nima uchun vazn yo'qotish qiyin?
Ko'pchilik uchun vazn yo'qotish oson emasligining sababi nima? Bir nechta sabablar bo'lishi mumkin, ammo faqat ikkita asosiy sabab bor:
- ehtimol, bu patologiya va bu holda vazn yo'qotish haqiqatan ham oson emas;
- sababi, insonning istalmagan vazndan xalos bo'lish uchun etarli iroda kuchiga ega emasligidir.
Qoidaga ko'ra, vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odam, agar iroda kuchi bo'lmasa, o'zini qanday qilib vazn yo'qotishga majbur qilish kerakligi haqida savol tug'diradi. Siz ozishni va keyin formangizni saqlab qolmoqchisiz, lekin iroda kuchini qanday rivojlantirish kerak, agar yetarli bo'lmasa, uni qayerdan olish mumkin?
Og'irlikni yo'qotish jarayoni aqliy mehnat bilan o'zaro bog'liqdir: odatlarni o'zgartiring, bunga ehtiyoj borligiga o'zingizni ishontiring, maqsadingizga erishishda qat'iyatli bo'ling, munosabat va jismoniy mashqlarga rioya qiling. Bularning barchasi ijobiy natijaga erishish uchun juda muhimdir. Siz o'zingizning sa'y-harakatlaringiz uchun o'zingizga minnatdorchilik bildirishingiz, ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lishingiz kerak, shu bilan birga ovqat - bu energiya olishning bir usuli, garchi yoqimli bo'lsa-da, lekin baribir bu siz intishingiz kerak bo'lgan asosiy zavq emas.
Agar insonning o'zi bunga muhtoj emasligiga ishonsa, biror narsaga erishishning ma'nosi yo'q.
Ehtimol, odam o'qituvchi yoki boshqa birovning shaxsida qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lib, u qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lgan odam nima qilishi kerakligi haqida aniq ko'rsatmalar berishi mumkin. Darhaqiqat, har kim ham o'zini o'zi rejimga rioya qilishga majburlay olmaydi. Italiyaliklar aytganidek, xohlash - bu qobiliyatga ega bo'lish, vazn yo'qotish masalasida esa, aynan shunday: yoki odam ozishni xohlaydi va yo'qotadi, yoki u xohlamaydi. Kilo yo'qotish uchun irodani topish unchalik qiyin emas.
Og'irlikni yo'qotish istagi yo'qligi bilan bog'liq psixologik jihatlarni ko'rib chiqishdan oldin, siz jismoniy tekshiruvdan o'tishingiz va buning orqasida biron bir patologiyani yashirganligi uchun emas, balki shu sababli ortiqcha vazn mavjudligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Og'irlikning sababini aniqlash muammoni hal qilishga imkon qadar yaqinlashishni anglatadi, chunki vazn yo'qotadigan dieta sababga bog'liq.
Agar sabab, ehtimol, metabolizmda bo'lsa, unda parhez o'ziga xos bo'ladi. Agar do'stingiz sizga parhez haqida maslahat bergan bo'lsa, bu siz uchun ham samarali bo'ladi degani emas. Ozishni xohlayman, lekin iroda yo'q, deb o'zimni ayblashdan oldin, avvalo bu jiddiy kasallik emas, yagona sabab ekanligiga ishonch hosil qilish kerak.
Agar bunday muammolar bo'lmasa va buning sababi faqat kerakli shakllarga erishish uchun irodaning etishmasligi bo'lsa, unda iroda kuchini qaerdan olish sir bo'lmaydi. So'zlarning ma'nosini e'tiborsiz qoldirmang - to'g'ri so'zlarni aytish orqali ko'p narsalarni tuzatish mumkin. Qanday qilib vazn yo'qotish kerakligi haqida savol bermasligingiz kerak, agar iroda bo'lmasa va o'zingizni kuch yo'qligiga ishontirsangiz, maqsad qo'yish ustida ishlash yaxshiroqdir.
Kilo yo'qotishni qanday boshlash kerak?
Shuni tan olish kerakki, ortiqcha vazn muammosini endi e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Odatda, hatto kuchli ortiqcha vazn bilan ham, ko'pchilik o'zlarini hech qanday muammo yo'qligini tasalli berishda davom etadilar va bugungi kunda "krumpetlar" modada. Ammo bu holatdan uzoqdir, ta'sirchan vazn jismoniy sog'likka, tashqi ko'rinishning yomonlashishiga va tez qarishga bevosita tahdiddir. Shuning uchun nafaqat o'zimizni tortish, balki BMI (tana massasi indeksi), santimetrli lentani ham qo'llash kerak. Hatto eski fotosuratlar va kiyimlar ham tana vaznining idealdan uzoq ekanligini ko'rsatishi mumkin. Og'irlik ko'payganini, tashqi ko'rinishi yomon tomonga o'zgarganini tushunish kerak. Bu vazn yo'qotish uchun o'zingizni psixologik jihatdan qanday sozlash kerakligi haqidagi savolni hal qilishga yordam beradigan birinchi qadamdir.
Og'irlikni yo'qotish to'g'risida qaror ikkilanmasdan amalga oshirilishi kerak bo'lgan qiyin va mas'uliyatli qadamdir. Ko'pchilik ortiqcha vazn borligini tan olishadi, lekin barchasi o'z yo'lida ketsin, chunki vazn yo'qotish kunlik rejimni to'liq o'zgartirishni talab qiladi va hamma ham bunga tayyor emas. Ko'pincha, masala gapirishdan uzoqqa bormaydi va muammoning og'irligi joyida qoladi. Agar tashqi tomondan bu sizni bezovta qilmasa, unda bunday ortiqcha narsa zararli bo'lgan salomatlik holati haqida o'ylashingiz kerak.
Shuning uchun, siz o'z irodangizni mushtga olishingiz va o'zingizning holatingizni yaxshilash uchun choralar ko'rishingiz kerak. Og'irlik qanday qilib normal holatga qaytishini rejalashtirishingiz kerak, buning uchun qanday harakatlar qilish kerak. Ushbu bosqichda mutaxassis bilan birgalikda vazn yo'qotish dasturini tuzish, yaqin kelajak uchun aniq harakatlar rejasini aniqlash kerak.
Qanday qilib sog'lig'ingizni qurbon qilmasdan vazn yo'qotishga majburlash kerak? Ba'zi odamlar, vazn bir necha kun ichida normal holatga qaytishi uchun darhol qattiq dietaga o'tish yoki ro'za tutish kerak deb o'ylashadi. Lekin bu mumkin emas. Faqat vaznni kamaytirish kerak emas, dieta tugallangandan keyin ham ko'proq ortmaslik uchun vazn yo'qotish ta'sirini mustahkamlash kerak. Bir necha kun davomida siz deyarli hech narsa iste'mol qila olmaysiz, shuning uchun keyingi haftada siz tom ma'noda ovqat iste'mol qilasiz, barcha kilogrammlaringizni va yana bir nechta yukni qaytarib olasiz.
Og'irlikni yo'qotish ma'lum bir davrni, masalan, bir yilgacha bo'lgan vaqtni talab qilishini darhol tushunish kerak, bu vaqt davomida og'irlik muammosiz va to'g'ri yo'qolib, sog'lig'ining qaytishini ta'minlaydi. Agar birinchi haftada siz ko'rmoqchi bo'lgan natijaga erishilmasa, tashvishlanmang. Kilo yo'qotish uchun qanday choralar va qachon qo'llanilishini aniq ko'rish uchun siz jadval tuzishingiz kerak. Sizning dietangizni, mashqlaringizni, massajlaringizni va yurishlaringizni batafsil bayon qilish tavsiya etiladi. Bu vazn yo'qotishni hayajonli, stressli emas, psixologik jarayonga aylantiradi. Siz dietani yarim yo'lda tark eta olmaysiz yoki uzoq tanaffuslar qila olmaysiz, chunki bu holda ta'sirga erishilmaydi.
Yaxshi ovqatlanish tamoyillari
Doimiy ochlikdan qanday qutulish mumkin? Bu holatda asosiy dushman ochlikdir - buning natijasida doimiy ovqatlanish odati katta muammoga aylanadi. Ko'p hollarda ochlik psixologik muammodir. Parhezshunoslar buni engishga urinmaslikni maslahat berishadi, balki kun davomida ochlik paydo bo'lmasligi uchun dietangizni shakllantirishni maslahat berishadi. Siz kuniga 4-5 marta ovqatlanishingiz kerak, lekin dietangizni kichik qismlarga bo'ling. Agar siz haqiqatan ham ovqatlanish oralig'ida ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, shakarsiz bir piyola choy ichish, olma yeyish yaxshidir. Bo'limlarning o'zi kichik bo'lishi kerak, lekin sabzavot, mevalarni o'z ichiga oladi, lekin un va shirinliklar butunlay chiqarib tashlanishi yoki minimallashtirilishi kerak.
Inson jigari deyarli har qanday miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga qodir, ammo uning tarkibi ozuqa moddalari yog'larga aylanmaydigan tarzda tanlanishi kerak. Ovqatlanish uchun faqat 90-100 gramm uglevodlar maksimal ruxsat etilgan. Ulardan ko'pi qondagi shakar miqdorini kamaytirish uchun oddiygina yog'larga aylana boshlaydi. Shuning uchun siz to'g'ri dietani tanlashingiz kerak.
Kun davomida deyarli har qanday taomni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo ularning ozuqaviy qiymatiga katta e'tibor berish kerak. Ortiqcha vaznni samarali ravishda yo'q qilish va umumiy salomatlikni saqlash uchun kuniga 1000-1200 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilish kerak. Bu sizga kuniga 160 g yog'dan xalos bo'lishga imkon beradi. Mushak to'qimalaridan ortiqcha suvni olib tashlash tufayli ko'proq ta'sirga erishiladi.
Qanday qilib dietadan to'g'ri chiqib ketish kerak?
Ratsionning oxirida sog'lig'iga zarar etkazmasdan normal ovqatlanishga qaytish kerak. Hayot uchun kuniga 2500 kkalgacha iste'mol qilinadi, ammo vazn yo'qotish vaqtida 1200 ta kifoya qiladi. Og'irlik yana o'sishni boshlamasligi uchun silliq o'tish kerak. Kuniga kamida 3-4 marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Bir vaqtning o'zida 90 g gacha uglevodlarni qabul qilishingiz kerak, yotishdan oldin yoki kechasi ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Kuniga keyingi ovqatlanish uchun optimal nisbatlar:
- oqsil - 90-100 g;
- yog'lar - 60-80 g;
- uglevodlar - 350-370 g.
Qanday qilib hayot tarzingizni psixologik jihatdan o'zgartirishingiz, hayotingizni juda murakkablashtiradigan kilogrammlar bilan faol kurashni boshlashingiz mumkin? Buning uchun bunday muammo borligini tushunishning o'zi etarli emas, uni darhol hal qilishni boshlash kerak va keyinroq qoldirmaslik kerak. Ratsionga qat'iy rioya qilish kerak, to'xtatilmaydi, istalgan natijaga erishilgunga qadar tark etmaslik kerak. Faqat shu tarzda nisbatan oson va tez natijalarga erishish, salomatlik va ajoyib ko'rinishni tiklash mumkin bo'ladi.